Ποδηλασία

Περιγραφή

Αν δεν σας αρέσει το περπάτημα, η πεζοπορία και το Jogging ως αερόβιες δραστηριότητες μην ανησυχείτε η ποδηλασία είναι η καλύτερη λύση για εσάς!

Η ποδηλασία μπορεί να θεωρηθεί και ως μια φυσική δραστηριότητα αφού μετά το περπάτημα, σε ηλικία 4-5 χρονών είναι η επόμενη κινητική εμπειρία του ανθρώπου.

Η ποδηλασία μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε σε υπαίθριο είτε σε εσωτερικό χώρο.

Για να πραγματοποιηθεί σε εσωτερικό χώρο είναι απαραίτητο το στατικό ποδήλατο. Συνήθως ο εσωτερικός χώρος επιλέγεται από ανθρώπους που δεν τους αρέσουν οι υπαίθριες δραστηριότητες ή κατά τις κρύες ημέρες του χειμώνα.

Μια νέα μορφή ποδηλασίας εσωτερικού χώρου, που έχει απήχηση στα κέντρα Fitness κατά τα τελευταία χρόνια στην Ελλάδα είναι το Spinning και έχει ομαδική δομή.

Η ποδηλασία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να μειωθούν οι κίνδυνοι που σχετίζονται με την καθιστική ζωή.

Οφέλη για την υγεία

Η ποδηλασία είναι κυρίως αερόβια δραστηριότητα, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά , τα αιμοφόρα αγγεία και οι πνεύμονες ασκούνται σε μια προπόνηση.

Τα οφέλη για την υγεία της τακτικής ποδηλασίας περιλαμβάνουν:

• Αυξημένη καρδιαγγειακή φυσικής κατάστασης.
• Αυξημένη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία.
• Βελτιωμένη κινητικότητα των αρθρώσεων.
• Μειωμένα επίπεδα άγχους.
• Βελτιωμένη στάση του σώματος και σταθερότητα.
• Ενισχυμένα οστά.
• Μειωμένα επίπεδα σωματικού λίπους.

Άλλα οφέλη

• Είναι μια χαλαρωτική και γαλήνια μορφή άσκησης.
• Ανακουφίζει από το στρες.
• Βελτιώνει τον συντονισμό, την ισορροπία και τη στάση του σώματος.
• Ενδείκνυται να γίνεται με παρέα φίλων ή με την οικογένεια.
• Ψυχική υγεία. Η κατάθλιψη και  το στρες μπορεί να μειωθούν με την ποδηλασία. Αυτό οφείλεται στις επιπτώσεις της ίδιας της άσκησης και λόγω της απόλαυσης που η οδήγηση ενός ποδηλάτου μπορεί να φέρει.

Χρήσιμες συμβουλές

• Φοράμε πάντα  κράνος.Το κράνος είναι σχεδόν 90 τοις εκατό αποτελεσματικό στην πρόληψη των τραυματισμών του κεφαλιού.
• Επιλέξτε το σωστό μέγεθος ποδηλάτου για το σώμα σας.
• Αγοράστε το ποδήλατο σας από έναν αξιόπιστο έμπορο που θα σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό ποδήλατο.
• Διαλέξτε το σωστό κάθισμα. Τα σκληρά, στενά καθίσματα για αγωνιστικά ποδήλατα μπορεί να είναι ακατάλληλα. Ειδικά ανατομικές σχεδιασμένες σέλες, είναι εύκολο να εγκατασταθούν. Μαξιλάρια μπορεί να διευκολύνουν την πίεση και την τριβή. Τοποθετήστε τη σέλα έτσι ώστε το γόνατά σας να είναι μόνο ελαφρώς λυγισμένα στο κάτω μέρος με την κάθε περιστροφή.  
• Ντυθείτε άνετα. Αν ποδηλατείτε πολύ φορέστε ένα ζευγάρι κομψά σορτς ποδηλασίας.
• Αποφύγετε την οδήγηση τη νύχτα.
• Σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού φορέστε πολύχρωμο, ανακλαστικό ρουχισμό. Επίσης, εγκαταστήστε ένα ισχυρό προβολέα και ένα τύπου strobe, αναβοσβήνει το κόκκινο φως ουρά.
• Πατήστε το φρένο αποτελεσματικά. Για να ασκηθεί η  καλύτερη δυνατή πίεση, πατάτε το φρένο με τα χέρια σας στα άκρα των μοχλών.

Σε ποιους απευθύνεται

Η ποδηλασία είναι μια υγιής, άσκηση χαμηλής έντασης που μπορούν να απολαμβάνουν οι άνθρωποι όλων των ηλικιών, από μικρά παιδιά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Η οδήγηση στην εργασία ή τα καταστήματα είναι ένα από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να συνδυάσετε τακτική άσκηση με την καθημερινή ρουτίνα σας. Εκτιμάται ότι ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι οδηγούν ποδήλατα κάθε μέρα - για τις μεταφορές, αναψυχή και τον αθλητισμό.

Εύκολη - σε αντίθεση με κάποια  άλλα αθλήματα, η ποδηλασία δεν απαιτεί υψηλά επίπεδα σωματικής ικανότητας. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν πώς να οδηγούν ένα ποδήλατο και, μόλις μάθουν, δεν το ξεχνάνε.

Τι πρέπει να θυμάστε

1. Μην αφήνετε το σπίτι χωρίς να πάρετε μαζί σας τροφή και νερό.
2. Μάθετε πώς να αλλάζετε ένα ελαστικό.
3. Πάντα να εφοδιάζεστε με καύσιμα (νερό, τροφές με υδατάνθρακες).
4. Πάρτε το χρόνο σας, ξεκουραστείτε κάνοντας διαλλείματα.
5. Γάντια για ποδήλατο θα σώσει τα χέρια σας.
6. Μάθετε τους κανόνες της ομάδας ποδηλασίας πριν να δοκιμάσετε μια βόλτα με ομάδα.
7. Πάντα να κλειδώνετε το ποδήλατό σας. Δύο φορές.

Που και πως

Πόλη, Βουνό, Δρόμος.

Ενδεικτικό κόστος

Η ποδηλασία εκτός από την αγορά του ποδηλάτου απαιτεί και κάποια άλλα βασικά αξεσουάρ όπως:

• Κράνος.
• Εργαλεία για αλλαγή ελαστικών κτλ.
• Ρούχα να σας κρατάνε στεγνούς και ζεστούς.
• Παγούρι για νερό.
• Παπούτσια ποδηλασίας.

Το κόστος ενός ποδηλάτου εξαρτάται από τον τύπο του ποδηλάτου και τον σκοπό για τον οποίο θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Η τιμή ενός απλού ποδήλατου ξεκινάει από 100 – 150 ευρώ.