Fitness-Health

Περιγραφή

Συμβουλές για νέους δρομείς. 

1. Επενδύστε σε καλό παπούτσι. Να είναι άνετο και να σας δίνει τη στήριξη που χρειάζεστε για να αποφύγετε κόπωση και τραυματισμούς.
2. Κάντε το τρέξιμο συνήθεια. Ακόμα και αν αυτό σημαίνει να τρέχετε έστω για 10 λεπτά την ημέρα.
3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας. Αποφύγετε  με αυτόν τον τρόπο λάθη, ενώ αποκτάτε παρέα και κίνητρο για να συνεχίσετε να τρέχετε.
4. Αρχικά η προπόνηση θα πρέπει να έχει σαν στόχο την κάλυψη χιλιομέτρων και όχι την αύξηση της έντασης. Κάντε αργές προπονήσεις με υπομονή και μη σας απασχολεί ο ρυθμός στον οποίο τρέχετε.
5. Αυξήστε σταδιακά τα χιλιόμετρα στην προπόνηση σας. Αργός άνετος ρυθμός,τον οποίο μπορείτε να διακόπτεται με λίγο περπάτημα όταν νιώθετε πως το χρειάζεστε.
6. Οι μέρες ξεκούρασης είναι και αυτές μέρες του προπονητικού σας πλάνου. Οι μέρες τις οποίες δεν τρέχετε σας ξεκουράζουν ώστε να αποδώσετε στην επόμενη προπόνηση καλύτερα.
7. Να κρατάτε ένα ημερολόγιο  προπόνησης. Θα σας βοηθήσει να μελετήσετε τον εαυτό σας κατά την προπόνηση και να δείτε πως ανταποκρίνεται ο οργανισμός σας.
8. Δυναμώστε τους  μύες σας. Κάντε κάποιες απλές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης οι οποίες θα βοηθήσουν να αυξήσετε την απόδοση σας.
9. Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους. Μοιράστε τους στόχους σας σε ημερήσιους, εβδομαδιαίους, μηνιαίους, με την επίτευξη των οποίον θα αποκτάτε κίνητρο να συνεχίσετε την προπόνηση σας.